[...] ze nie dobieram posilkow, jem to co na mnie przychylnie spojrzy z lodówki;] jakis czas temu zakupilem ławeczke i zestaw obciazen max 70 kg. Prosilbym o rady jakie cwiczenia robic na mase ale zeby przy tym nie rozleźc sie, zeby zachowac calkiem w porzadku brzuch itd. mozliwe ze rady dla podobnych mi pojawily sie juz na forum ale zanim [...]
[...] 42 w bicepsie i od tamtej pory nic sie nie ruszylo mimo diety przeroznych odzywek itd. Wiek 20 lat staz ponad 2 lata probowalem juz zmienic plan pozniej wrocilem do starego tylko pozamienialem troszke cwiczenia troszke urozmaicen i NIC!!! trenuje: pon: klatka triceps sr: plecy biceps pia: barki nogi ktos ma jakis pomysl na powiekszenie ramion??
jestem na diecie redukcyjnej. Schudłam już 20 kg. Zostało mi jeszcze 6 kg, które niestety są strasznie ulokowane - na nogach. Mój główny problem to łydki. Podczas diety ćwiczyłam callanetics 2-4 razy w tygodniu. Od niedawna skusiłam się na siłownię. Na początku rozciąganie, potem rowerek - 20 min, następnie ćwiczenia z obciążeniami na nogi (małe [...]
[...] to prawa lopatka bardziej wystaje od lewej.. gdy cwicze klate to mnie boli.. ostatnio wnosilem regal na gore tez boli.. wyprostowac sie nie moglem raz jest lepiej raz gorzej.. co mam zrobic? czy moze sa na korekte jakies cwiczenia? I jeszzce jedno.. lewy cycek klatki piersiowej mam mniej wyrobiony niz prawy? jak moge temu zaradzic? podciagnac go?
[...] Cwicze 2 lata i mam caly czas ta sama rozpiske postanowilem ulozyc nowa czy tak mozna cwiczy czy to za duzo ??? jak na tydzien treningow?? aha nie bede sie rozpisywal jakie cwiczenia wykonuje tylko napisze ile seri wychodzi w dany dzien na kazda partie miesni jak bedzie taka potrzeba to napisze dokladniej Pn Klatka 12 serji laczne triceps 13 [...]
[...] zejść z tluszczem w ciele do okolo 15%.Teraz moje pytanie: czy robienie cwiczen na brzuch ( różnych ) w jakis sposob spowoduje ze brzuch nie bedzie tak zwisal.Czy przez te cwiczenia nie jako miesnie brzucha beda mocniej trzymaly brzuch i miedzy innymi tłuszcz? Aby az tak nie zwisal. Dzieki za odpowiedź. Wesolych świąt i duzo zdrowia życzę.
No hej mam problem szukałem już w necie, ale jakoś nie mogłem znależć tego czego oczekuje. Moje dane są w profilu napisane więc nie będę się powtarzał. Skończyłem właśnie cykl na masę i teraz trzeba było by regeneracyjny cykl zrobić ale za bardzo nie wiem na czym ma polegać. Mam swój plan treningowy to oczywiste, lecz mam ćwiczyć tak jak pisze na [...]
[...] partie, mam pytanie. kumpel ktory cwiczy juz sporo latek jedzie takim treningiem : 1a. wycisk na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 20 powt cwiczenia wykonujemy jedno po drugim, po czym 4-5 min przerwy i zas to samo, calosc powtarzamy 4 razy i koniec treningu klaty.. (1 raz na tydzien klata) Kolega bardzo sobie [...]
Ćwiczę już jakiś czas na siłowni. O ile większośc partii ciała mam w miarę rozwinięte, to moje przedramiona szczególnie w nadgarstku są bardzo szczupłe. Da się to jakoś rozbudować? Robię od jakiegoś czasu robię kilka ćwiczeń na te partie miesni np. uginanie nadgarstków w siadzie, ale efekty właściwie żadne. Warto zainwestować w ściskacze? Jakie [...]
sluzy ona do cwiczenia barkow polega to na tym ze podciagasz sie do drazka w szerokim uchwycie za kark albo do klatki piersiowej a maszyna wyciska twoje nogi ( ty kleczysz na ruchomym podescie) tak wiec podciagasz mniejszy ciezar. ustawiajac obciazenie ustawiasz sile z jaka cie to urzadzenie wspomaga, potrzebna mi fachowa handlowa nazwa tego albo [...]
Witajcie. Nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi na to, w jaki sposób dieta i ćwiczenia siłowe wpływają na pracę wątroby. Przez kilka ostatnich miesięcy uczęszczałem regularnie na siłownię ćwicząc wszystkie partie i starając się trzymać dietę. Moja waga skoczyła z 85 kg na 95 kg przy 190 cm wzrostu. Po tych 4 miesiącach, zrobiłem sobie [...]
A mianowcie wznowiłem ćwiczenia po rocznej przerwie. Kończę pierwszy tydzień, oczywiscie zakwasy na mieśinach są, Ćwicze 3 x na tydzień. Klatkę robiłem 5 dni temu. Dziś byłem na basenie popływac. Pływałem kraulem z deską styropianową w kroku aby tylko pracowały ramiona. Problem mam taki że własnie teraz zauważyłem dosyc duży obrzęk jednego mięsnia [...]
A.Klata Barki I Triceps : -wyciskanie sztangi płasko 3s. -wyciskanie sztangi skos w górę 2s. -rozpiętki 2s. -wyciskanie sztangielek siedząc 3s. -unoszenie sztangielek w opadzie 2s. -szrugsy 3s. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s. -pompki w podporze tyłem 3s. A B W A B W W W(wolne) -B.Nogi Plecy Bicepsy: [...]
Witam Od około 4 tygodni robię ABS II, biorąc pod uwagę brak diety efekty są zadowalające. Plan zacząłem od 2 poziomu ponieważ już wcześniej miałem do czynienia z treningiem brzucha. Kilka dni temu przeszedłem na 3 poziom i pojawił się problem. Po 2 seriach wzniosów ugiętych nóg na drążku przechodzę na podłogę do ćwiczenia "Wypchnięcia nóg w [...]
Witam, mam pytanie dotyczące zażywania odżywek białkowych czy suplementów (nie znam się) bez trenowania na siłowni. Ważę 60 kg przy 180 cm wzorstu, ciężko mi przytyć i przytoczę to pytanie. Czy przybiorę lekko na masie zażywając białko i trenując MMA ? Jest to jakiś wysiłek siłowy, w domu robię ćwiczenia : pompki, brzuszki itp. Z góry dzięki za [...]
Witam... pierwszy raz jestem na takim forum bo stwierdziłem ze coś trzeba ze sobą zrobic. Mam 182cm wzrostu i ważne 62 kg. To chyba mało... Do tego mam wystający brzuch i wklęsła klatę... co mam zrobić żeby doprowadzić się do ładu - jak się dietę układa albo coś takiego albo możne ktoś mi pomoże ułożyć, jakie ćwiczenia wykonywać żeby przybrać na [...]
Witam wszystkich forumowiczów :D W najbliższym czasie mam zamiar poprawić swoją dynamikę. Trenuję kyokushin. Mam do dyspozycji niestety tylko 1 dzień, ponieważ mam dużo treningów(nie chce się przemęczyć). Chcę z Waszą pomocą ułożyć plan na dynamikę. Przeczytałem temat Marcin_VB'a. Chce wykonywać w stylu tego treningu na końcu arta: Przysiady [...]
Witam Ponad rok czasu bolą mnie plecy na dole, a ostatnio zaczęły mnie boleć kolana. Lekarz powiedział mi, że mogę mieć chorobę reumatyczną i skierował do reumatologa. Ta choroba jest uleczalna czy śmiertelna ? Jestem bliski załamania i nie wiem co mam robić. Wykonuję ćwiczenia od lekarza fizjoterapeuty i po raz pierwszy w życiu zacząłem chodzić [...]
Witam.Chyba ta wiadomość pasuje do tego działu najbardziej.Ćwiczę w domu.Zwykle trening na klatkę to pompki.I tu mam pytanie: Czy mogę zredukować ilość serii pompek(dokładniej pół-pompek bo jestem za słaby żeby zwykłe pompki ładnie podzielić na powtórzenia i odpowiednią ilość serii) na krozyść: F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie [...]
[...] zalezy mi na bicepsie tricepsie i przedramieniu cwicze je wtorek czwartek i sobote klate barki i plecy robie w poniedzialek sroda piatek chcialbym sie zapytac jak mam cwiczenia wykonywac i po ile seri i powturzen zeby mi przybylo duzo sily i zeby mi sie bicepsy i tricepsy rozwinely dobrze i byly silne podajcie plan na sile dla bicepsów [...]
